Hola chicas ¿¿qué tal todo?? ^^
¿Estáis ocupadas como yo? Ya casi estamos en mayo y estando en la universidad ahora viene todas las entregas de trabajos asi que estoy bastante liada con eso..pero espero acabarlos todos bien!! ;^^^^^^^; Después ne junio los exámenes y aaaaaaaash ya me callo que no va de eso esta entrada!!
Vengo a hablaros del veranito y es que si, después de tanto tiempo estudiando lo que más ganas tengo es de ir ya a la playa pero claro..con los estudios no sé vosotras pero una come de más, tanto estar en casa, eso de que coges una cosa y otra mientras estudias, los dulces...mi perdición.. Y en fin, lo mejor es perder esos kilillos que nos molestan ahora que llega el veranito.
Yo personalmente lo que más necesito es fortalecer mi cuerpo, tampoco es que esté super gordita pero al no tener los músculos fuertes se me ve más gordita, no sé si me entiende alguien(?) xDDD
Hablando en números con una estatura de 1,65 mi peso es de 56 y pico, 57. Realmente estoy en mi peso..
Pero es eso, necesito fortalecerlo! Asi que quien quiera hacer la operación bikini conmigo aquí explicaré de la forma que yo lo hago ^^
Primero calculemos cuál seria nuestro peso ideal. Hay muchos cálculos para poder hacerlo pero yo aquí os voy a poner de una forma sencilla ya que solo con poner en google
"calcular mi peso ideal" ya vienen muchas páginas y
esta es una de ellas.
Ya cuando sepamos cual sería nuestro peso ideal, ya tenemos nuestra meta marcada, ahí está el peso que nos gustaría alcanzar para estar en nuestro peso saludable, o si ya tienes una meta propia no hace falta que hagas este paso o como yo simplemente quieres fortalecer un poco el cuerpo..xD
Segundo y muy importante es la alimentación. No debemos hacer dietas extremas, dejar de comer ni tonterías de esas porque de nada sirve, ya les digo yo. Hay que hacer todas las comidas del día. Desayuno, almuerzo, merienda (para mi es algo obligatorio o muero) y cena. También media mañana pero bueno, yo no soy muy de eso xD. El desayuno siempre tiene que ser abundante o por lo menos que quedes bien saciada y con energía porque vas a empezar el día, al igual el almuerzo. Pienso que en el almuerzo no te puedes quedar con hambre porque sino ya vas a estar floja todo el día. Después la merienda debería ser un zumo, frutas, un yogurt. Algo con vitaminas y azúcar natural y ya la cena muy muuuuuuuy ligera. Hay que llevarlas al mínimo, a veces incluso con una fruta está bien sino,
ensaladas, verduras (excepto las más indigestas, como alcachofas, coliflor…) y pescados. Evitar los hidratos de carbono.
Yo personalmente soy una persona que no puede vivir sin dulces y lo que hago es que si algún día tomo uno, me privo de la cena, así bueno, no es algo recomendable realmente, pero así siento que estoy controlando...(?)
Tercero y último, no hay operación bikini sin tabla de ejercicios. Si sois como yo unas flojas, unas perezosas que odian el deporte. Esto os vendrá bien porque yo lo máximo que hago es un poco en la bicicleta estática pero esta tabla de ejercicios que os pongo a continuación es muy sencilla, realmente no cansa demasiado y va dando resultados poco a poco, no desesperéis al final se notará! Solo tenéis que hacer esta tabla 3 días en semana durante 30 minutos ^^
Abdomen
- Meter estómago. Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, haz como si tu ombligo quisiera tocar las costillas. Respira profundamente y repítelo 10 veces.
- Abdominales. Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, estira y flexiona las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talón. Repítelo tres veces con una duración de treinta segundos cada vez, descansando unos quince segundos.
- Abdominales oblicuos. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estómago, lleva las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo. Repetirlo durante 30 segundos.
Piernas
- Sentadillas. Son muy efectivas para fortalecer los músculos de muslos, cadera y glúteos, además de los ligamentos y tendones.
Cuidado con hacerlo de manera incorrecta, en Próxima a ti te proponemos una manera sencilla y fácil para tonificar sin tener efectos secundarios.
Empieza colocándote recta, las piernas un poco separadas, alineadas con los hombros y los brazos hacia delante a la altura de los hombros. Baja y sube el cuerpo como si estuvieras sentándote. Mantén el cuerpo recto y el tronco un poco hacia delante. Repítelo en tres series de 10 veces cada una.
- Steps. Si no tienes step, puedes utilizar también un escalón. Los escalones son perfectos para las piernas porque provocan movimientos que hacemos a diario.
Adopta una postura con la espalda recta y la mirada al frente, coloca una pierna sobre el step y la otra en el suelo. Eleva todo el cuerpo hasta que la pierna que tengas en el step se quede recta y la otra en el aire y vuelve a la posición inicial lentamente. Repite el ejercicio 15 veces por pierna.
- Elevación de talón. Colócate con las piernas algo separadas, alineadas con el hombro y ponte de puntillas durante una fracción de segundo, mantén esa posición. Haz dos series de 15 repeticiones.
Glúteos
- Ejercicio para aumentar los glúteos. Colócate con manos y rodillas en el suelo, como si fueras a caminar a gatas. Las piernas separadas a la altura de los hombros. Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantén la posición unos segundos, respira profundamente y baja la pierna. Repite el ejercicio con la pierna derecha y haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna.
- Ejercicio para fortalecer los glúteos. Ponte de perfil, con una pierna delante y la otra atrás. Coloca mis manos en la cintura, flexiona ambas rodillas con la espalda recta y con el abdomen firme. Sube y baja 10 veces, primero con una pierna y luego con otra. Repite tres series de 10 con cada pierna.
Nota: Cuando finalices nuestra tabla de ejercicios, es importante estirar. Es fundamental para evitar lesiones, torceduras o tendinitis, y además te ayuda a oxigenar tus músculos.
Y eso es todo! Espero que os haya gustado y si tenéis alguna duda no dudéis en preguntar ^^ Obviamente esta es mi opinión y es muy flexible todo lo que he dicho, yo lo hago de esta forma, no hay reglas escritas en como afrontar la operación bikini, adelgazar o hacer deporte ~
.jpg)
